Le télétravail, l'éducation des enfants, les tâches ménagères, les relations de couple, l'isolement et l'incertitude face à l'avenir tant de sujets vecteurs de stress. 

L'annonce du déconfinement à partir du 11 mai laisse un sentiment mitigé: se déconfiner, oui bien sûr, on en peut plus de l'enfermement ! On veut retrouver une vie sociale, des réunions familiales, profiter du soleil qui nous nargue depuis des semaines; arpenter les plages, se prélasser sur la terrasse d'un café, se faire un bon restaurant entre potes…… Oui mais voilà, ça ne va pas être tout à fait ça : cafés et restaurants resteront fermés (en attendant les nouvelles directives), les plages et lieux publics, pas encore de directives, profiter de sa famille, uniquement les personnes ne présentant pas de risques (les mamies, papis, passent à la trappe), la vie sociale, à 1,5m les un des autres. Finalement on se déconfinne pour (presque) exclusivement retourner travailler, mais là encore, dans quelles conditions ?

L'incertitude face à l'avenir, la promiscuité, injonctions, les tensions déjà ancrées lors des semaines interminables de confinement… forment un cocktail explosif qui pèse lourd sur notre moral et notre mental, nos émotions sont exacerbées, notre niveau de stress joue au yoyo et donc  notre comportement au quotidien s'en trouve chamboulé. 

Je vous propose d'agir pour maintenir le cap. 

Cette semaine, en collaboration avec plusieurs professionnels lles du bien être, nous vous proposerons  différentes activités, individuelles ou collectives pour "mieux être" seul ou à plusieurs. 

Routine quotidienne

Avoir une activité physique, évacuer ses émotions et équilibrer son alimentation sont les trois axes de travail pour maintenir son niveau de stress à un niveau acceptable et ainsi aborder les problématiques de la façon la plus objectives possible. Être bien dans son corps bien dans sa tête est LA condition pour pouvoir faire face, au facteurs extérieurs générateurs de stress. 

 

Activité physique douce: le pilates 

 

Sandra Saffores, instructeur Pilates nous donne une routine de détente musculaire sur chaise. 

Elle nous en explique les bienfaits: "Le Pilates permet de retrouver une bonne posture générale du corps, ainsi qu’un bon alignement, grâce au renforcement des muscles profonds. Il permet donc la correction de votre posture et la rectification des déséquilibres musculaires accumulés depuis longtemps, soit à cause d’une pratique sportive, soit à cause de vos positions dans la vie quotidienne. En effet, les positions adoptées derrière un bureau ou un ordinateur, ainsi que la position debout prolongée peuvent être très nocives pour le corps.

Diététique et Nutrition: journée type anti-stress

Les mécanismes du stress utilisent des micro éléments au sein de notre corps.

Du magnésium, du zinc, des vitamines du groupe B, de la vitamine C et des acides aminés sont ainsi consommés.

Nous vous proposons donc une liste des meilleures sources alimentaires afin de couvrir vos besoins journaliers, ainsi que des idées d’activités zen à mettre en place. 

Rappelons pour commencer qu’une bonne journée se commence après une bonne nuit de sommeil, idéalement de 8h.

Au réveil faites 5 à 10 minutes d’étirements, puis 2 à 5 min de gainage. 

Enchaînez avec 5 minutes de cohérence cardiaque.

Le tout ne vous prendra que 15 minutes, ce qui est assez court.

Si un enfant en bas âge vous rejoins dans votre lit le matin, dites-vous que le gainage avec un enfant sur le dos est encore plus efficace  ;-)  

Pour ce qui est du temps de cohérence cardiaque, expliquez, calmement et autant de fois que nécessaire, à votre enfant que vous allez respirer calmement en silence durant les cinq prochaines minutes.

Restez concentré sur votre objectif et ne cédez pas à ses appels. Votre enfant apprendra à ne plus vous déranger durant celles-ci puisqu’il verra que vous ne cédez pas à ses sollicitations.

LE PETIT DÉJEUNER 

Tous les matins d’hiver : 1 complément de vitamine D ou une ampoule à partir du mois d’octobre.

Menus sucrés :

1 bol de cottage cheese ou de brousse avec 1 poignée de flocons d’avoine ou du muesli et de la cannelle en poudre ;

ou 1 poignée de All bran® dans un lait végétal avec du cacao en poudre + du sucre de coco (idéalement) ou des bananes séchées.

Menus salés :

2 à 4 tranches de pain au son (ou des Wasa®) beurrées avec du blanc de dinde, jambon, bacon ou salami + du gruyère, Edam, gouda, ou comté ; 

ou 2 œufs au bacon et au parmesan.

Si vous avez un petit creux dans la matinée, pensez aux fruits frais.

En complément, si besoin, en milieu de matinée

Références chez le laboratoire Oligosanté (commande en ligne) : code 176509

Si stress important, sauts de paupière, fatigue : Magnésium : 2 gélules.

Si tempérament anxieux : Rhodiactil 5HTP : 1 gélule.

Si pulsions sucrées : Rhodiactil 5HTP : 2 gélules.

LE REPAS DU MIDI

Escalope de veau ou sauté de porc ou steak haché maigre,

Du blé tendre aux épinards à l’huile d’olive vierge ou un mijoté de haricots blancs à la sauce tomate et au persil.

Éventuellement une portion de fromage ou un yaourt nature légèrement sucré.

Avant ou après manger, pratiquez de nouveau 5 minutes de cohérence cardiaque.

Après manger, faites une marche digestive de 10 à 30 minutes.

 

LE GOÛTER (si besoin) 

1 bol de All bran® ;

ou 2 tranches de pain au son beurrées avec 2 carrés de chocolat noir à 75% de cacao minimum ; 

ou 1 mug de lait avec du cacao en poudre, du sucre (idéalement de coco) et de la cannelle ou de la vanille ;

ou une poignée de bananes séchées + 1 poignée de noix du brésil, d’amandes ou de noix de cajou.

Vous pouvez rajouter un fruit frais

En complément, si besoin, vers 18h

Si tempérament anxieux : Rhodiactil 5HTP : 1 gélule

Si pulsions sucrées : Rhodiactil 5HTP : 2 gélules

LE DÎNER 

Soupe de lentille ou d’oseille

Bigorneaux, crevettes ou bulots avec de la mayonnaise à l’huile de colza vierge

Salade verte ou crudités avec (au choix) du germe de blé, des graines de lin, de sésame ou de tournesol

Pain complet, au son ou aux céréales

 

Patientez dix minutes, et si la faim est toujours là, complétez avec une compote ou un laitage.

Si vous avez un petit creux dans la soirée, prenez 1 verre de lait chaud (celui-ci facilite l’endormissement).

Activités possibles en soirée

Massages, soins du corps, méditation, yoga doux, qi-gong, lecture, écoute de musique douce, activités manuelles, puzzle, etc.

Dans la soirée ou avant de vous coucher pensez à refaire 5 minutes de cohérence cardiaque. Si tu vous vous sentez tendu, n’hésitez pas en plus à écouter une bande son de relaxation.

Avant de vous endormir pensez à 3 choses positives qui vous sont arrivées aujourd’hui, et 2 choses qui seront motivantes pour demain (si en plus vous les écrivez sur un carnet c’est parfait) ! 

Vous détenez désormais des leviers pour réduire votre stress.

À vous de jouer ! 

Fanny Nouet

Nutritionniste 

Relaxation: écouter ses émotions

Aline Sauvage de l'association ENILA nous accompagnera avec une méditation guidée de pleine conscience pour vivre ses émotions. 

"La méditation de Pleine Conscience développe un savoir être (concentration, calme, attention à soi et aux autres, bienveillance…) qui permet aux enfants et aux parents d’aborder ce qui se passe autour d’eux et en eux avec davantage de sagesse et de compassion. L’ingrédient essentiel est la régularité : des pratiques courtes et fréquentes (tous les jours si possible…mais  quelques minutes suffisent !) au moment du coucher ou du lever ou pour faire baisser la tension par exemple."

https://drive.google.com/file/d/1_I7IrFFDOIVQPIzQzODKrLYXtVrpl3p5/view?usp=drivesdk

 

L'objectif de cette routine est de mettre en place des automatismes pour habituer son corps et son esprit à gérer les situations difficiles de la vie quotidienne. 

Articles similaires:

  • Et si la clé était l'écoute ? 

 

Prochaines routines: 

  • Gérer la relation parent-enfant
  • La famille collaborative 
  • Évacuer ses peurs et ses angoisses
  • Activités zen
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